Dra på träningsskorna och håll Crohns sjukdom under kontroll
Du vet väl att träning kan bidra till att hålla Crohns sjukdom under kontroll? Så även om motion kanske är det sista du tänker på ibland så finns det bra skäl till att dra på sig träningsskorna (bara du fått klartecken från din läkare förstås).
Se mer om träning och välbefinnande i appen Leva med IBD
Håll formen med rätt träning
Träning kan öka ditt välmående, minska stressen och stärka både skelett och muskler.1-3 Du behöver inte göra något dramatiskt för att bli mer aktiv. Promenera i stället för att köra bil, jogga i stället för att gå, prova yoga eller cykla. Välj det som passar bäst in i din vardagsrutin. Träna på en nivå som känns lagom för dig, men tänk på att du måste träna regelbundet för att märka av fördelarna
Om du har ett skov kan du behöva vänta tills symtomen har avtagit, men i övrigt kan de flesta motionera och dra nytta av träningen även när sjukdomen är tämligen aktiv.
Boosta med träning
Träning är bra överlag, men ännu bättre om du lider av extrem trötthet till följd av din sjukdom. Fysisk aktivitet kan öka energin genom att mer syre och näringsämnen transporteras runt i kroppen så att hjärtat och lungorna kan jobba bättre. Träning har till och med visats kunnat hjälpa vid kroniskt trötthetssyndrom.3,5 Tänk bara på att inte överdriva inte träningen om du är väldig trött.
Aktivitet förvärrar oftast ingenting
Prata med din läkare om vad som kan vara en rimlig ansträngningsnivå för dig. Om du känner att en viss typ av träning ökar symtomen kan du träna lugnare. Kom också ihåg att värma upp ordentlig för att bättre förebygga skador, uttorkning eller hjärt- och kärlproblem.
”Välj en träningsform som du gillar
– då blir det lättare att hålla fast vid den.”
Tips
Kolla hur andra som har Crohns sjukdom lägger upp sin träning. Kanske kan du hämta inspiration från internetgrupper?
Kom ihåg
Rådgör alltid med din läkare om du funderar på att göra stora förändringar i dina träningsrutiner.
Upptäck mer i appen Lev med IBD ››
Referenser
1. Narula N, Fedorak RN. Exercise and inflammatory bowel disease. Can J Gastroenterol. 2008;22:497-504.
2. Jones PD, Kappelman MD, Martin CF, Chen W, Sandler RS, Long MD. Exercise decreases risk of future active disease in patients with inflammatory bowel disease in remission. Inflamm Bowel Dis. 2015;21:1063-1071.
3. Bilski J, Brzozowski B, Mazur-Bialy A, Sliwowski Z, Brzozowski T. The role of physical exercise in inflammatory bowel disease. BioMed Res Int. 2014;2014:1-14.
4.Klare P, Nigg J, Nold J, et al. The impact of a ten-week physical exercise program on health-related quality of life in patients with inflammatory bowel disease: a prospective randomized controlled trial. Digestion. 2015;91:239-247.
5. Larun L, Brurberg KG, Odgaard-Jensen J, Price JR. Exercise therapy for chronic fatigue syndrome. Cochrane Database Syst Rev. 2016:CD003200.